[...] młotkowy 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x(8+10) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) ze zmianą ciężaru 3x(10+10) Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3x(7+7+7) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 Dodatkowo 3 x skłony ze skrętem + wznosy nóg (do [...]
[...] i triceps SUPERSERIA - młotki 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/14/13 SUPERSERIA - uginanie ramienia w opadzie sztangielką 10/8/8 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 15/14/13 Bez super serii - ćwiczenie "21" ( 3 serie po 7 powt) - pompki w podp tyłem 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstków [...]
Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]
[...] 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 4. Wykroki z hantlami CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie uchwytu górnego do karku szeroki chwyt 2. Półsztanga 3. Wyciąg poziomy w siadzie wąski chwyt 4. Grzbiety z obciążeniem [Chciałbym jeszcze jakoś wcisnąć tu podciąganie hantla jednorącz w opadzie ale nie wiem czy nie będzie za dużo, ewentualnie coś [...]
Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
[...] medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak I dzień klatka + triceps + brzuch Klatka - 4 serie ławka skośna 12/10/8/8 -4 serie ławka płaska 12/10/8/8 -3 serie ławka skośna wąski uchwyt 12/10/8 -3 serie rozpiętki na ławce skośnej (30*) 10/10/10 Triceps -3 serie francuskie wyciskanie leżąc do czoła 12/10/8 -3 serie opuszczanie sztangielki za [...]
Przedstawie wam tu dwa treningi, nie musicie nic poprawiac nie bojcie sie, chodz zaraz cos napewno wynajdziecie do poprawiania. Dla mnie te treningi sa dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem [...]
[...] sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie Przyciąganie sztangi do brody 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Wyciskanie [...]
[...] dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]
[...] 3s i szrugsy 2 s Nogi: Prostowanie nóg wsadzie 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka: rozpiętki ławka skos 3 s Barki:Wznosy ramion w przód 3s Triceps:Wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 2s Biceps:Uginanie ramion sztangielką o kolano 2s C Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie [...]
[...] i przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Poniedziałek: Klata: 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 5.Pompki z [...]
[...] 15-12-10-8-8 Wyprosty Bóg na maszynie 4s 12-15p Unikanie nóg na maszynkę 4s 8-10o Wspiecia na palcach 3s 15p Sobota triceps biceps serie łączone Unikanie łamana chwyt wąski - francuskie 3s 8-10p O kolano - wąskim 3s 8-10p Uginanie kratownica - prostowanie ramion wyciąg dolny 3s 8-10P co do soboty do robie serie łączone ale nie wiem czy to [...]